除了以后需要每天早起一个小时晨跑以外,节目组还安排了体能训练课程，配合饮食规划一起，帮助练习生们进行系统有效的身材管理。
负责上课的老师是专业的健身教练，很有耐心的带着练习生们进行基础体能训练,而现在,练习生们正在做平板支撑。
留下来的练习生不多不少,三十多个人分散在教室中,健身教练正在看着秒表,看到有动作不规范的学员就走上前纠正。
两分钟对于年轻的练习生们来说其实并不算长，但坚持下来也不像看上去那么容易，教练笑着拍手示意结束的时候，很多人都直接瘫在了地上。
秦陆干脆的撑起身站了起来,前额原本蓬松的黑发被汗水打湿,他抬手随意的往后梳理了一下,隐藏在碎发下的远山眉清淡柔和。
练习生们大多数都累得或坐或躺,秦陆是少数几个轻松站起来的，因此很多人都下意识的抬头看过去。
他们一直都知道秦陆很瘦,但是这种瘦削同时兼具美感与力量感，修长笔直的身形被薄而线条漂亮的肌肉包裹着，站在那里像一柄蓄势待发的箭。
教练等他们休息了几分钟的时间，才笑着拍拍手道：“再来。”
秦陆神色没什么变化,廖俊辰平淡的活动了一下，范希则是在想自己什么时候才能重新吃到火锅。
练习生们平时练舞的强度也很大，因此只是哀嚎了两声就继续训练。
等教练满意的宣布下课之后,练习生们都松了口气，抓紧时间回了自己队伍的练习室。
除了统一一起上的体能课程，其他时间段还是各组分开练习。
三天之后,导师分别去检查各组的进展情况，姚尘导师负责秦陆他们这一组，他已经听说了这一队在第一天配合就已经非常默契。
他到的时候，七个人刚好合体练完一遍，音乐停止之后各自笑着伸出手互相上下轻击，显然关系都非常好。
原本给他留下深刻印象的于子非，虽然看上去还是一副能把人冻死的冰山脸，但是眉目间明显放松了一些，并不再拒人于千里之外。
姚尘导师不知道的是，这都要归功于队长秦陆，他在注意到于子非的问题之后就一直在不动声色的帮他改善社恐问题，在于子非本人都没有意识到的情况下已经有了很大的进步。
现在正值夏天，练习室里没有安装空调，只有一个立式电风扇。他们应该是从早上一直练到接近中午，身上的训练服都已经湿透了，就连秦陆都将袖子和裤腿挽起了一部分，头发都被汗水打湿了。
此刻他们没有注意到姚尘的到来，范希正凑到电风扇跟前吹风，风力被他一口气调到了最高档，只不过他的头发湿透了有些贴在了额前，不然肯定会飞起来吹得乱七八糟。
他一脸“我总算活过来了”的感觉，眯起眼睛享受着驱散闷热的凉风。
只不过很快他就被金佑恩揪住衣领往后拽：“别堵住，就一个风扇。”
范希看了眼依然没什么感觉的toeisup，羡慕道：“toei，你怎么不怕热？”
被叫到名字的toeisup揉了揉自己的亚麻色头发，傻乎乎的笑：“家里，更热。”
他的意思是说他生活的地方比现在温度还要高得多。
范希往地上一坐，拎着自己的训练服拧了一把。
他恨不得在地上打滚：“太热了！！”
一瓶带着凉意的矿泉水递到他跟前，秦陆低头笑：“喝点水就好了。”
范希就像个不耐热的大只金毛犬，闻言点点头：“陆你真好！别给金佑恩了，他不热。”
金佑恩：“……范可乐，你好幼稚。”
秦陆习惯他俩斗嘴，接过廖俊辰递给他的水喝了一口。
姚尘进门时特意敲了两下门，练习生们顿时都扭过头，看到他之后坐着的人也都立刻站了起来。
“导师好。”
姚尘对这些学员其实很放心，就是走个流程过来看一眼。
“把你们这些天练得成果给我看一下，看看有没有问题。”
他这三天没有在训练基地，所以不知道c位是谁，在看到他们选出来的人是韩苏言的时候，既有些意外又有些欣慰。
有关于韩苏言票数的事姚尘早就听说了，其实出道这么多年像这种事姚尘已经习惯了，只要是综艺节目，这种事就会很常见。但是对于韩苏言来说，只要后续处理得当，感受一下某些潜在的规则并不完全是坏事。况且，他的身边有一群很好的队友和朋友。
短短三天的时间，舞台已经相对完整，姚尘导师只挑了几个可以改进的点简单说了一下，就笑着称赞并鼓励了一下练习生们。
他之前已经看过了两个其他组别的表演，发现这一组凝聚力格外强，配合毫不生硬，反而极为自然。每个人所在的位置也非常适合，能够将他们身上的优点最大化。不完全是因为他们有些是高位练习生，因为上一次公演时很多人的表现跟现在不一样。
他好奇的问了一句：“谁是队长？”
剩下的六个人同时看向秦陆。
姚尘惊讶的看着秦陆，原本秦陆算得上是这批练习生中几乎最小的几个之一，但能力却一次又一次出乎他的意料。
一个好的队长，在团队中的作用是难以想象的。
下一次公演，他非常期待。
许哲然刚刚录制完自己的常驻综艺，此刻正在回临时住处的路上。
他在华南市买了一间公寓，面积不算大，主要是不想一直住酒店。
窗外光线已经暗了下来，他低头点开手机屏幕，习惯性的在微博搜自己的名字。
许哲然有些疲惫的揉着太阳穴，这两天时间他赶了三个通告，期间还用缝隙时间拍了新广告的物料，睡眠时间加起来也不到五个小时。
手机屏幕亮起来的光在昏暗的车子里很明显，坐在副驾驶上的助理回头看了他一眼，发现他在看手机之后抿了抿唇。
“然哥，先回去好好睡一觉吧，没什么好看的。”
他不知道怎么组织语言，找不到理由不让许哲然看手机，反而欲盖弥彰。许哲然沉默的看完之后，合上眼“嗯”了一声。
助理瞄了他两眼，看了看时间道：“然哥，还有几分钟到了。”
许哲然：“嗯。”
十分钟后，助理看着许哲然上了楼，叹了口气也准备回酒店。
不过在他即将到达酒店的时候，突然想起一件很重要的事。
想起经纪人的千叮万嘱，助理立刻让司机掉头，杀回了许哲然的公寓楼下。
他有许哲然家的备用钥匙，因为不确定有没有猜测准确，怕许哲然已经睡了，所以没有敲门，蹑手蹑脚的开了门进去。
于是在门打开之后，许哲然就猝不及防跟自家助理对视上——
平日里戴着银边眼镜在粉丝眼中在“温文尔雅”和“斯文败类”之间来回切换、帅的她们心跳不停加快的许哲然，此刻完全没有了高冷文艺的气质。
他摘了眼镜，头发随意的向后梳起，盘腿坐在毛绒地毯上，面前是乱糟糟的肯爷爷外卖袋子，拿小提琴的修长手指正捏着一只酥脆火辣的炸鸡。
刚刚咬了一口炸鸡翅的许哲然缓缓的眨眼，跟助理无声对视。
助理：“……”
他嘴角一抽，无奈的扶额。
许哲然有个别人都不知道的坏习惯，只有经纪人、助理、还有几个队友知道。
他一紧张或是压力大的时候，就想吃炸鸡。
但是他又是易发胖易水肿的体质，平常工作忙又经常熬夜，半夜吃上一回第二天上镜变化就会很明显。
爱豆身材管理是重中之重，所以经纪人不让他吃，特意嘱咐让助理监督他。
原本许哲然面色如常回到临时住处，助理问他的时候说晚上减肥，不吃了。
但是很快助理联想了一下陷落神明那事儿之后，觉得许哲然的心情肯定说不上有多好，这么平静不科学。
没想到杀了个回马枪，果然让他抓了个现行。
许哲然眨眨眼看着他，拿着炸鸡的手僵硬的停在半空中，下意识地拿起手边的可乐猛灌了一口。
助理：“……”
他眼睛睁大：“你还喝？？”
许哲然：“我压压惊。”
两人无言对视了两分钟后，许哲然若无其事的试探着道：“呃，你也吃一点？”
作者有话要说：明天中午左右更新，晚上要吃年夜饭hh，小可爱们晚安，啾咪
感谢在2021-02-0923:58:08~2021-02-1100:12:44期间为我投出霸王票或灌溉营养液的小天使哦~
感谢投出地雷的小天使：lethe、扛起好茶的茶园2个；yooli、梦里会有5t5吗、桃子不吃桃子、我磕的cp成真了、呆桃兔兔1个；
感谢灌溉营养液的小天使：半半90瓶；瓜瓜瓜皮80瓶；鸣蜩有叁、我想药*、jnh、穿着小红裙的卡卡西呀10瓶；232634377瓶；忱佾、吃货日常、霁梦5瓶；老子要上江添4瓶；忘忧、德德呀、纯13瓶；lzp、家有小可爱、04042582瓶；48225299、不厌、soft亲爹、47824930、盒子里面的盒子、路人甲假期不无聊、angel、姒月、七月藍天空、狸子不掉牙1瓶；
非常感谢大家对我的支持，我会继续努力的！